Obesidade: dicas para atingir um peso saudável.

Dicas para auxiliar para auxiliar o emagrecimento:

Estabeleça uma meta realista

Estudos apontam que uma redução de 5% a 10% do peso, no prazo de seis meses, já é o suficiente para controle ou prevenção de algumas doenças, como diabetes, obesidade e dislipidemia.

Tenha um aliado

Escolha um amigo ou parente próximo, alguém em que você confie e que possa ajudá-lo nos momentos em que estiver desanimando ou querendo ceder às tentações

Alimentação saudável começa com uma compra de supermercado saudável

Faça uma faxina nos armários, deixando apenas o que é saudável. Vá ao supermercado e compre apenas os alimentos saudáveis que precisa ingerir. Atenção: não vá ao supermercado com fome , pode acabar comprando mais que precisa.

Concentre-se em seu comportamento, não apenas em seu peso

Seu peso vai diminuir, mas cada um tem um metabolismo, um tempo diferente. Muitas vezes você realizará várias mudanças e, ainda assim, o penso não diminuirá como você gostaria, mas seja persistente!

Respeite os horários das refeições

Comer mais vezes ao dia aumenta o metabolismo, o que pode ajudar no seu emagrecimento.

Mastigue bem os alimentos

Além de perceber melhor o sabor dos alimentos, mastigar bastante ajuda a ter a sensação de saciedade mais rápido. Solte o garfo na mesa e mastigue.

Faça atividades nos horários em que tiver mais vontade de "beliscar"

Identifique qual o horário em que você tem mais vontade de "beliscar" e procure fazer outras atividades, como: ler, tomar banho, caminhar, conversar ao telefone, arrumar armários, beber água e etc...

Siga o plano alimentar também nos finais de semana

Temos quatro finais de semana ao mês. Se você não prestar atenção no que come nos finais de semana, poderão ser 8-10 dias que você não segue o plano alimentar, prejudicando seu emagrecimento.

Mexa-se

Escolha uma atividade física que você goste de fazer, isso facilitará sua regularidade. Há uma lista de opções enorme: caminhada, corrida, natação, hidroginástica, dança de salão e etc. Tente também para o carro em um estacionamento mais distante; prefira a escada ao elevador e use menos o carro. Se seu transporte é o ônibus, pare uma parada antes da que a de costume para se exercitar ao ir ao seu destino.

Relaxe 

Busque atividades que te tragam momento de relaxamento como massagens, cromoterapia, reflexoterapia, hidroterapia e as Práticas Naturais ou Terapias Integrativas e Complementares da Saúde, existem para proporcionar estes momentos, através da supervisão de profissionais habilitados como os Naturólogos.

Busque outras fontes de prazer além dos alimentos

Ouça uma boa música, busque estar com pessoas agradáveis e positivas, assista bons filmes, tenha momentos de lazer, faça trabalhos artísticos, dance, enfim, descubra outras alternativas que geram prazer em sua vida, e as traga para o seu dia a dia.

Conheça a ti mesmo

Há muitos anos já se sabe que só podemos realizar mudanças quando passamos a compreender o que está acontecendo conosco, por isso invista no auto conhecimento, através de meditações, de práticas voltadas a este fim como o Yoga, o Tai Chi Chu An, as pisicoterapias, e até mesmo as Práticas Naturais ou Integrativas e Complementares da Saúde.

Procure profissionais para auxiliar seu processo de emagrecimento

Muitos casos de obesidade são causados por alterações hormonais, e para ter êxito no seu emagrecimento é necessário consultar especialistas para avaliar o que está acontecendo com você. Endocrinologista é o especialista médico capacitado na área da obesidade, e o nutricionista é o especialista capacitado na área de orientações alimentar. O Educador físico é o especialista na área de orientação de atividade física, e o Naturólogo é o especialista na área de harmonização energética, garantindo momentos de relaxamento e bem estar, necessários para que o organismo mantenha-se equilibrado e evite o adoecimento e a obesidade e suas complicações. O Naturólogo é o profissional capacitado em utilizar as Práticas Naturais ou Integrativas e Complementares da saúde como a cromoterapia, a hidroterapia, a reflexoterapia entre outras terapias naturais.

Cuide de você com muito carinho e evite a obesidade que hoje tem se tornado cada vez mais comum nas cidades grandes. 

Com saúde temos uma melhor qualidade de vida e sentimos bem estar em estarmos vivos.

Em nossa Clínica temos uma equipe de Endocrinologista, Clínica Geral e Naturologia prontos para auxiliar você, de uma forma integral no seu processo de emagrecimento e na prevenção de agravos causados pela obesidade.

Maiores informações entre em contato conosco, após as 14 hs, pelo telefone:

(61) 3327 7740 ou (61) 3326 8716

Pró Clínica fica no coração do Brasil e no coração de Brasília.

Venha se cuidar com quem se preocupa com você e se especializou para isso !!!

Fonte consultada: Cartilha de educação sem autoria conhecida.
Publicação: Naturóloga Thaiz Golubov.